Wszystko fajnie pięknie , tylko nie mam mozliwosci podciągania sie , dlatego coraz to trudniej mi wykonywac treningi , duzo musze kombinowac , bo bez tego moje treningi są mizerne:-( , tak samo jak i efekty , dlatego własnie dałem FBW + aero i na to głownie stawiam w tej redukcji , bo z treningami crossfit jest ciezko bez tego własnie cwiczenia [...]
[...] witaminy, minerały oraz składniki odżywcze organizmowi to po prostu maksymalnie wykorzysta swój potencjał i może urośnie ciut wyżej niż na normalnym, nieplanowanym jedzeniu. Na geny nie ma rady (jak narazie) Co do wiszenia na drążku to John Grimek przez ponad 20 lat ćwiczenia z obciążeniem na drążku 'wyciągnął się' o coś około 10 cm w górę.
[...] górnego, uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem, uginanie sztangą podchwytem *mechaniczny drop (mechanical dropset) - jest to niejako stopniowe zmniejszenie trudności ćwiczenia podczas trwania serii, bez regulacji obciążenia - w przypadku prostowania przedramion z liną wyciągu górnego początkowo stajemy daleko od wyciągu i po wykonaniu [...]
[...] Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press. I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne wystarczą, a później albo stosować progresję [...]
Na razie nie ćwiczę MC, bo nie przepadam, a miałem długą przerwę, ale jeśli będę wykonywał różne ćwiczenia i zwiększał obciążenie stopniowo, to nie będzie mi się ten "chwyt" wzmacniał niejako "automatycznie"? Nie ma co zgadywac czy wystarczy czy nie. Ja pisze z wlasnego doswiadczenia. Olewalem nadgarstek. i po prostu w pewnym [...]
[...] z opisów. Dużo lepiej, gdy ktoś coś pokaże. Może warto przejść się na jakaś małą, kameralną siłownię i poprosić właściciela, czy kogoś tam, aby pokazał Tobie podstawowe ćwiczenia. Czytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i to: [...]
Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem . bez obrazy ale wyciskanie zolnierskie i uginanie to chyba nie ma nic wspolnego z redukcją tluszczu bo to bardziej do budowania tkank [...]
Mnie też najbardziej rajcują techniczne i siłowe ćwiczenia. "Wyrosłem" już z salt . Mam prośbę: jeśli ktoś z Was zna jakiś zestaw na siłę (właśnie do takich ćwiczeń siłowych), to zamieszczać w tym poście! Zależy mi na jak największej sile przy jak najmniejszym przyroście masy mięśniowej. W dziale "Trening" nikt mi nie [...]
[...] wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam pytanie jakie wyciskania w tych zestawach, drążek teraz nachwytem? Trochę nie ogarniam, bo jeden zestaw miał ćwiczenia każdy na inną partię, a tutaj w B mam 2 razy wyciskanie (chyba że jedno jest na barki?). Pomocy :) Traktor, Knife - też macie fajne propozycje FBW, tylko czy warto [...]
Dobra, ale czy robi jakąkolwiek różnicę to czy przysiady robimy z hantlami czy ze sztangą? Z tego co czytałem to oba ćwiczenia są poprawne. Więc czemu nie mogę robić tak jak mi wygodniej? ;) Wątpię, żeby osoba z 0 stażem na siłowni dała rade od razu robić przysiad ze 100 kg
[...] = 2040 kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2040 x 1,3 = 2652 kcal Współczynnik aktywności: Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Już wiem, że muszę dostarczyć minimum 2652 kcal. Wiem też, że : - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu [...]
duzo ludzi chcialoby tak wygladac kilkunastu miesiacach treningu... ja jestem komplatny amator ale wychodze zalozenia ze jesli w takim okresie czasu udalo Ci sie zbudowac taka wylwetke to sila rzeczy musisz sie na tym znac. ja nie widze niczego razacego w tym planie- tylko pamietaj ze ja sam mam o tym niewielkie pojecie - zwlaszcza o kolejnosci [...]
hiit 5 razy w tyogdniu to za duzo, zreszta zobaczysz po sobie ze organizm nie wytrzyma takiego tempa. imo 3x w tygodniu - sam tak zawsze robilem i efekty za kazdym razem byly zadowalajace. Jezeli nie masz dostepu do silki to mozesz wykonywac cwiczenia w domu, na forum jest dzial "trening w domowych warunkach", poczytaj Co do trzeciego [...]
Siemano! Więc, dzisiaj niestety z braku czasu zjadlem jedynie 2 posilki, z rana 4 cale jaja plus 2 kromki chleba, a potem ok 20 kurczak 200 gr z ryzem ok 150. Z czego to wynika? bylem na uczelni mialem zapierd*l zero czasu na przerwy same cwiczenia. Jutro/DZis (w czwartek) ide na silownie ok godizny 12 oczywiscie dieta jutro bedzie trzymana na [...]
[...] objętości i małych ciężarów (żeby było miejsce na postęp), a kończysz cykl na dużych ciężarach z niską objętością. Jeśli chodzi o wyskok to najlepsza jest metoda łączenia jednego powtórzenia siadu tylnego na 95% cm i natychmiast potem zrobienie 3-5 naskoków na skrzynię. Takie postępowanie "zapisuje" w CUN oba ćwiczenia jako jedną umiejętność.
z naskokami na skrzynie mam problem - że nie mam skrzyni, dlatego cięzko robić typowo dynamiczne ćwiczenia u mnie, chyba że takie coś w sobote zrobić ? (to z 95CM powt) , dobrze zrozumiałem, że robie przysiad z 95 Cm i pozniej 5 wyskoków na skrzynie (coś skombinuje) ? ile takich powtórzeń? i czy coś do tego dodać ? Może być parapet, stabilna ława [...]
[...] sie tutaj do Ciebie, moze Ty pomozesz mi odp na te dręczące pytania :) : 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 pytanie - odkąd [...]
[...] sie tutaj do Ciebie, moze Ty pomozesz mi odp na te dręczące pytania :) : 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 pytanie - odkąd [...]
wiec tak... mowisz ze nie masz przyrzadow wiec bedzie trudno ale ja CI moge tyle doradzic. jak kolega wczesniej wspomnial przede wszystkim aeroby: bieganie, plywanie wszelkiego rodzaju sporty druzynowe. jesli chodzi o cwiczenia to najlepiej rano troche na rozgrzewke a wieczorem cos ostrzejszego. do cwiczen bez ciezaru mozemy zaliczyc: pompki [...]
[...] wiem kiedy dokładnie stosować aeroby, zależy mi na tym aby stracić parę kilo bez utraty mięśni. to najlepiej aeroby robić w dni nie treningowe czy też w dni treningowe po ćwiczeniach? czytałem troche na forach i sam już nie wiem, jedni piszą zeby robić rano na czczo przed treningiem lub w dni nie treningowe. aeroby mógłbym robić tylko we [...]
Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014
